Best of Both Worlds: Waarom Velocity-Based Training (VBT) een Slimme Aanvulling is op 1RM-Training
Krachttraining heeft door de jaren heen een opmerkelijke evolutie doorgemaakt. Van het eenvoudigweg tillen van zware gewichten zonder veel wetenschappelijke begeleiding tot geavanceerde trainingsmethoden die gebruikmaken van technologie en data om atleten naar een hoger niveau te tillen. Een van deze recente ontwikkelingen is de opkomst van Velocity-Based Training (VBT), een benadering die de snelheid van beweging gebruikt om de trainingsintensiteit te reguleren. Maar waarom zou je VBT integreren in je trainingsprogramma als je al jarenlang traditionele 1RM-training doet?
Wat is Velocity-Based Training (VBT)?
Bij de klassieke 1RM training, die trouwens nog steeds met succes toegepast wordt, wordt gewerkt met het gewicht dat je in theorie 1x aankan voor een bepaalde oefening en wordt daar een percentage van genomen. Het is een andere manier van krachttraining, maar VBT kan hier perfect mee gecombineerd worden.
Waarom VBT Integreren?
-
Vorm van de dag
Traditionele 1RM-training, waarbij je met een bepaald percentage van het maximale gewicht dat je aankunt traint, houdt geen rekening met jouw vorm van de dag. Als je een zware trainingsweek hebt, dan zou het kunnen dat je 1RM op die dag een stuk minder is dan op een dag waarop je goed uitgerust bent of dan op de dag waarop je getest hebt.
Je zou natuurlijk elke keer vooraf aan je training een 1RM-test kunnen doen, maar dat neemt veel tijd in beslag en maakt je tegelijkertijd vermoeider om je snelheidstraining te kunnen uitvoeren.
-
Individualisatie van Training
Iedereen heeft verschillende kracht-niveaus en -doelen. VBT maakt het mogelijk om heel specifiek op explosieve kracht of snelkracht te gaan trainen en individueel te gaan bijsturen. Hierdoor worden je snelkracht-trainingen en explosieve trainingen een stuk efficiënter. Die bijsturing kan bestaan uit het verlichten of verzwaren van gewichten of het aanpassen van het aantal herhalingen op basis van de snelheid van je uitvoering.
-
Verbeterde Focus op Snelheid en Kracht
Voor veel atleten en sporters is snelheid en kracht van cruciaal belang. Denk aan sprinters, gewichtheffers of explosieve sporten zoals basketbal. VBT stelt je in staat om specifiek te trainen op snelheid en kracht, wat gunstig is voor prestatieverbetering.
-
Feedback in Real-time
Een van de grote voordelen van VBT is de mogelijkheid om real-time feedback te krijgen. Met behulp van sensoren en software kun je de snelheid van elke herhaling meten en onmiddellijk aanpassingen maken aan je training. Dit stelt je in staat om je prestaties te volgen en motiveert je om je snelheid te verbeteren terwijl je traint.
-
Geavanceerde Periodisering en Variabiliteit
VBT kan naadloos worden geïntegreerd in geavanceerde periodiseringsschema's. Je kan meer of minder snelkracht of explosieve kracht doen op basis van je doelen of de intensiteit van je trainingsschema. Door gerichter en objectiever op je snelheid te werken kunnen we ervoor zorgen dat je progressie blijft boeken.
Conclusie
