Er zijn tal van mogelijkheden om thuis verder te werken aan jouw herstel. Was jij al vaste klant bij de kinesitherapeut? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk een waaier aan oefeningen die je kan doen. Het betreft hier gerichte oefeningen om jouw specifieke probleem aan te pakken. Als je al een lijstje hebt, dan kan je hier even mee verder. Even, want zoals je weet is het essentieel om oefeningen te gaan updaten, te variëren en te checken in welk stadium van je revalidatie jij nu precies zit. Op die manier blijf je opbouwen, verder weg van die blessure… Het einddoel dus!

Help, mijn huis is geen fitness!

Een uitgeruste fitness bij je thuis is voor de meeste onder ons geen optie. Dat hoeft ook helemaal niet, want met weinig materiaal kan je al heel wat doen. Mits een beetje creativiteit kan je ook met alledaagse voorwerpen een stevige workout doen. Zo kunnen boeken of flesjes water perfect dienen als gewichtjes, kussens als instabiele ondergrond en oude fietsbanden als weerstandsrekker.

Help, voer ik deze oefeningen wel correct uit?

Aan de hand van oefenschema’s en video’s proberen we jou zo goed mogelijk te helpen. Je kinesitherapeut is er echter niet bij om je te controleren… Of toch? Met SQUADT bieden wij videoconsultaties aan, waardoor we je ook vanop afstand kunnen corrigeren. Zo kunnen we jouw oefeningen overlopen en stilstaan bij aandachtspunten, compensaties en eventuele progressies. 

Zoek sowieso een spiegel en kijk naar jezelf terwijl je de oefening uitvoert. Denk aan de tips en tricks die jouw kinesitherapeut je meegaf in het verleden. Even de weg kwijt? Hang jouw workout, met de juiste houdingen uit in de kamer waar je je oefeningen doet. 

Help, hoe vaak moet ik mijn oefeningen doen? 

Ook hier is er geen gouden regel. Idealiter herhaal je je oefeningen zo’n 3 à 4 maal per week. Doe je je oefeningen slechts 1 keer in de week? Dan krijgen je spieren onvoldoende prikkels om progressie te boeken. Zet er wel een limiet op voor jezelf en ga ook niet in overdrive, geef je spieren telkens een dag de tijd om te recupereren. Wissel dus je dagen af met cardio, kracht (oefeningen) en uiteraard ook de nodige rustdagen. 

Help, ik ben mijn motivatie kwijt om oefeningen te doen… 

Thuis oefeningen doen vraagt meer zelfdiscipline, dat klopt. Wel, laat dit nu de uitgelezen periode zijn om die te kweken. Ben je bij je kinesitherapeut, dan kan je natuurlijk niet anders dan oefeningen doen. Nu heb je de vrijheid om te beslissen wanneer je dit doet, hoe lang je dit doet en hoe intensief je jouw oefenschema afwerkt. Die vrijheid kan net lastig zijn om mee om te gaan… We know! 

Onze gouden raad: plan! Maak er een routine van om je oefeningen op bepaalde dagen en een bepaald tijdstip te gaan doen. Zo kan je meteen ‘s morgens voor het ontbijt dit doen, of net ‘s avonds voor het avondmaal. Dit bepaal je volledig zelf. Een whiteboard met een week-planning opmaken en daar ook jouw oefeningen in plannen is bv. een goed idee. 

Help, het lukt me echt wel niet alleen...

Geen nood, we zijn er ook nog steeds om je te helpen, dus je hoeft dit zeker niet helemaal alleen te doen. SQUADT laat je niet aan je lot over! Via video consultaties doen we nog steeds je oefeningen gewoon samen. Bovendien zijn die gedurende de COVID-19 periode volledig terugbetaald, dus daar hoef je je alvast geen zorgen over te maken, we got you. 

Contacteer ons via  info@squadt.be voor een afspraak of meer info!