| OFFSEASON TRAINING
 

 

Bouw jouw fysieke voorsprong richting pre-season

Het seizoen is nog maar net afgesloten of de volgende seizoensvoorbereiding staat alweer voor de deur. Wie nu de juiste prikkels zet, valt straks op vanaf de eerste training!

 

| HET PROGRAMMA

Bereid je in 6 weken doelgericht voor op de pre-season. We werken aan kracht, conditie, loopcapaciteit en voetbalspecifieke prestaties, zodat je vanaf de eerste training klaar bent om te presteren.

Je traint in kleine groepen, maar krijgt individuele aansturing op basis van jouw testresultaten en progressie. Een wetenschappelijk onderbouwd traject, met start- en eindtesting, wekelijkse opvolging en een duidelijke opbouw richting het nieuwe seizoen.

| WEKELIJKS

1× Indoor sessie

@SQUADT Waregem
Kracht, power, landing mechanics, posterior chain, adductoren, core en blessurepreventie.

1× Outdoor sessie op het veld

@Kunstgrasveld Jong Vijve
Acceleratie, remmen, change of direction, repeated sprint, small-sided games en intervalvormen.

1× Home workout (20–30 min)

Thuis
Korte preventieve en ondersteunende sessie: core, hamstrings, adductoren, kuiten, heupsturing, enkel/voet en mobiliteit.

Aanvullend: individuele loopprikkels

Individueel
1 à 2 loopsessies per week — afgestemd op jouw niveau, herstel en wat de outdoor sessie die week vroeg.


| VOOR WIE
Dit traject is opgebouwd voor gedreven voetballers die deze zomer een stap vooruit willen zetten. Even goed geschikt voor spelers in eindfase revalidatie die opnieuw belastbaarheid en wedstrijdniveau willen opbouwen stap voor stap.

 

WEEK 1–2

HERSTEL & VOORBEREIDING

Lage belasting, mobiliteit en algemene conditie. We bereiden je lichaam stap voor stap opnieuw voor op trainingsbelasting, en leggen de basis waarop de rest van het traject wordt opgebouwd.

WEEK 3–4

KRACHT OPBOUW

Fysieke basis verder uitbouwen en progressief specifieke trainingsprikkels toevoegen. Kracht, conditie en loopcapaciteit komen op gang.

WEEK 5–6

VOETBALSPECIFIEK

Repeated sprint, change of direction en voetbalspecifieke belasting richting pre-season. Klaarstomen voor het begin van de seizoensvoorbereiding.



 
Offseason plan

Offseason plan

€ 220

Periode

6 Weken

start 03/06 - einde 11/07

INCLUSIEF

12 BEGELEIDE SESSIES

Indoor · outdoor

Persoonlijk afgestemd

Loopschema

Wekelijks

Oefeningen schema voor thuis

Testing

Start & eind performance testing

**Veelgestelde** vragen

Antwoorden op veelgestelde vragen.

Geen probleem. Je krijgt een aangepast schema mee voor de week(en) die je mist, zo verlies je niets van je opbouw.

Het programma start bewust met lage belasting en bouwt progressief op. Spelers in eindfase revalidatie zijn welkom, we stemmen de eerste weken af op jouw situatie. Twijfel? We bekijken het met plezier samen.

Provinciaal tot nationaal niveau, U17 tot senioren.  Op basis van de starttesting kunnen we individualiseren.

Geen probleem. Je krijgt de inhoud doorgestuurd en kan ze inhalen via je home workout of een extra loopprikkel, in overleg met je coach. We bekijken samen wat de mogelijkheden zijn en zorgen dat je op schema blijft.